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女人饮食四不原则

villain/2022-08-23/28阅读 /0评论
女人饮食四不原则简介:  不要过多摄进脂肪  一般来说,女性要控制总热量的摄进,减少脂肪摄进量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄进量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。假如脂肪摄进过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影

女人饮食四不原则

  不要过多摄进脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄进,减少脂肪摄进量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄进量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。假如脂肪摄进过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

女人饮食四不原则[图]

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  不要减少维生素摄进

  维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e,有利于进步工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

女人饮食四不原则[图]

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  不可忽视矿物质的供给

  女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄进一些钙、镁、锌和铁,以进步脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

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