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成人记忆力不好怎么办(30岁女性记忆力减退的原因)

浏览:次 时间:2020-08-01 23:49:35

1.积极的信念。许多人面对厚厚几本书,“这么多,我能记住吗?这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥,想想你对感兴趣的一些事物,或者好看的电影,能做到过目不忘,就知道自己的记忆力还是可以的。应该给自己积极信念:“我一定能记住”会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。

2.浓厚的兴趣,积极主动,心情愉快地学习,注意力高度集中,提高记忆神经兴奋度,容易记忆。反之对所学内容不感兴趣,漫不经心,不容易记。

3.明确目的。要给自己提出明确的记忆任务,适当的压力是必要的,没有明确的目的,将会漫不经心。

4.了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样,比如有的人善于理解式记忆,有的人归纳总结比较好记,有的人擅长在晚上记忆,有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。

5.选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律,上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力;下午3时思考能力最敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感,做些构思工作,兼读语文和背诵英语单词;上午做一些严谨工作,上课认真听讲,做好课堂笔记;下午做好当天的笔头作业;晚上加强记忆和理解,预习第二天功课。

6.保证营养、定时休息、体育锻炼,不断总结。

7.平心静气,大脑安静下来,有助于记忆。情绪起伏剧烈时,不利于记忆。

8.集中注意力。聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣可以大大提高注意力。

9.多样和充分的刺激,比如集中注意力,视,听,说,写并举,记忆效率很好,比单一默读效果好得多。

10.使用科学的记忆方法。各种方法都有其独特的作用,同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法,多种方法综合运用,会增强记忆力。

11.复习。对刚记住的内容要趁热打铁,反复复习。以后要定期复习,记得牢固。

12.适当休息,是记忆力的润滑剂。人脑在连续工作一定时间后,就会疲劳,注意力分散,思维迟钝,记忆力减退。适当休息就会使大脑消除疲劳,恢复效率。如工作30分钟后,休息5分钟,或者工作1小时,休息20分钟。

适合成年人的记忆方法

嘴巴:

讲述记忆法,把文章以自己的语言讲述给自己或者别人听,没掌握的再学习。

熟读记忆法。反复阅读,直到熟读,如诗歌、公式、定理等。或先泛读后精读。

韵律记忆法,把材料编成有节奏有音韵,朗朗上口,如顺口溜、打油诗,有助记忆。

头脑:

理解记忆法。先理解后记忆,建立各知识点的联系,理解的东西容易记和记得长久。

联想记忆法。由某人或某事某概念联想到相关的他人他事他概念。如某个姓名,想到他的住处、事业、家境等. 越多与其他发生联想,就越好记忆。

推导记忆法。利用事物之间逻辑联系而回忆。比如十月革命在1917年,影响了中国革命,两年之后1919年爆发五四运动,两年后,1921年中共成立。

手:

整理记忆法。把零乱的材料,重新整理。

笔记记忆法。笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等。

手写记忆法。眼过百遍不如手过一遍。如动手解答数理化习题和实际操作、实验,帮助理解概念、原理、公理等。我手写记忆法效果挺好。

自我测验。学过一段内容,自己当作出题老师,测验自己的学习成果,学的不好或记得不好的地方再予学习。

身体:

使用记忆法。使用既是一种学习过程,又是一种重复过程,在使用过程中,身体力行,大脑受到充分刺激。

1表:列表,2福字:复合,3钟点:重点,4龟:规律,5环:循环,6象:形象,7雷:8分类,9括一掌:概括

分类记忆法。按照性质、特征、联系分类,使它们系统化、条理化,有助记忆。

列表记忆法。把杂乱的材料条理化,有助于记忆,尤其是对复杂的数字、词语等。

循环记忆法。成年人学习,可以把刚记住的几段内容,不断的循环复习。

复合学习法。把材料先通读几次,再分段去熟记,再进行总体整理。

重点记忆法。比如一段材料,抓住重点和关键记忆。先记一个初略的框架,然后再补充细节。

规律记忆法。自然科学的定理、公式,死记硬背效果不好,找出内在联系或内在规律,有助记忆。

形象记忆方法。如 “马克思是资产阶级的掘墓人,他一巴掌,一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。1818年5月5日是马克思的生日就不会忘记了。

概括记忆法。如“四大发明”、“五讲四美”等。

训练记忆力的方法。

限时记忆法。在规定的时间里记忆一定的材料。比如在等车的时候,规定自己在车到之前记住几个文章要点。而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。可充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力。

提炼工作要点记忆法,可以具体回忆一下你今天,本周做了哪些事,有什么是重要的,有什么是需要改进的,有什么是要在明天或以后办理,长期以往,你的记忆会越来越好,工作效率会越来越高。

做事或学习时要有计划,先做什么,后做什么,哪些事必须做,哪些事不必做,要合理安排,慢慢养成一个记忆的好习惯。